也说人生这场修行，从140到95的一点心得

首先这篇文章真的比我想象的要长太多，只能分三部分写了，第一部分是减肥，后面分别会写服装搭配和气质提升，化妆和护肤会放在气质里写，到时候大家能看到。

以及我写这些纯属分享，我还没有自恋到觉得自己很美很有品位很有气质，但我觉得自己确实每年都在努力追求进步，也在进步中，所以想跟所有一起在路上的姑娘们（帅哥喜欢看也成啊）分享。

好了，放镇楼图。

PS 我敢放这些黑历史（姑且称之为黑历史吧），不是不担心被吐槽，而是真心觉得自己有努力过，没什么好丢人的，希望评论里的声音温和一点，谢谢你们。

再PS 我没整容，不然我不会天天嚷嚷自己没鼻尖。

最初起意写这个，是因为上周闺蜜来重庆，我们没事划拉手机里的照片玩儿，她给我看了她大学120斤时期的照片（她现在90斤），说，靠，原来我这么励志啊！我看了她的照片，总觉得应该投桃报李一下，就跑去翻我140斤的照片，好吧，还真让我给翻到了，她看完以后哈哈哈大笑，说你这丢网上人家得说你整容了吧？

说起来时间确实算把整容刀，我们这些年改变的，不仅仅是体重这么简单而已。更重大的改变，是思维方式、品位、气质方面的，这个真需要时间来沉淀。

和现在十六七岁的姑娘，包括我刚满十八岁的好朋友（好吧我的朋友圈啥年纪都有），我总觉得当初我在物质上是不那么丰裕的，出身普通甚至偏拮据的家庭，没有大把钱来烧美容护肤，我也是吃过可伶可俐的亏，现在才知道护肤品要买适合自己肤质的。

但感谢我的妈妈，那些年里虽然我没有钱买大把的衣服包包护肤品，但我妈从没有在买书上亏待我。我买遍了我喜欢看的书和期刊，这一定程度上跟我今天走上写作这条道路有着密不可分的关系。

成年后我妈跟我聊天，说自己班里，有很多家长舍不得掏钱给孩子买书，觉得除了书本，课外书都可有可无。但其实课外书才是通往这个世界的大门，课本给你的是常识、是知识，但不是三观也不是开阔的眼界。

在没有闲钱走遍天下之前，读万卷书是触摸这个浩瀚世界最简单可行也最廉价无门槛的方式。

感谢我妈，让我没有变成一只井底的胖青蛙。

说到胖，其实也没什么好遮掩的，这么多年，我胖的时间比瘦的时间多了去了，还怕提胖吗？但我不喜欢陌生人恶意的攻击，这个世界上最好的修养，是知道什么时候该闭嘴，瘦不该成为一种优越感。

可能因为我做过真正意义上的胖子吧，所以瘦下来（姑且算瘦下来吧）以后，我很能体谅胖的人的心理，他们可能缺乏意志力，但并没做错什么，不应该被人轻视和诋毁。

这个是第一次减肥，大概从140减到了120多斤，具体减了十几斤已无可考，但那时我穿L码，印象深刻。

其实我的发胖史也挺普通的，就是每天在家里不动，吃吃吃，初中毕业的暑假无所事事，吃胖了十斤，高中三年用丰盛得过量的三餐和宵夜再把自己养胖了二十多斤，然后我成功变成了一个净身高161，体重140的胖子。

可能普通人这么吃也不会胖得像我这么惨，但我有一半易胖的遗传基因，这意味着我很容易发胖，和一群人吃半个月宵夜，我一定是胖得最立竿见影的那个。所以即便是现在这个体重，我也有在小心维持，小心，但不用力，这也是我没继续瘦成一道闪电的理由。

每个人都得知道自己的极限，我相信自己拼了命能变成时下最流行的纸片人，但是维持那样的状态太痛苦了，我这样的体质，可能真的要一辈子不吃饭才可以。所以我选择放弃，做个普通体重的普通人。

这个大概是110多斤的时候，肉明显少些了，当然主要是裙子遮得好，没记错的话，这是大二。

每个青春期的胖姑娘（十六岁以后），我是建议你们减肥的，不论是从自身健康，还是社会对我们的要求来看，做一个正常体重的普通人，都比做一个胖子好。

这个世界是不公平的，尤其是对胖子。打下这句话的时候，其实我叹了口气，但我又必须承认，因为胖，你想要活得快乐且舒心，会比你拥有一个正常的体重，艰难数倍。

因为你得原谅，这个世界就真的有那么多没有修养的人啊。

但我希望你们不要吃什么减肥药，也不要玩突击节食，爆饿一个月，再暴吃一个月，只会适得其反。减肥是需要节食的，你疯狂运动不瘦，那就是因为你没有管住嘴，你每天去跑40分钟步（速度在6.5KM/H以上），或者跳60分钟的PUMP IT UP2005，健康吃早餐，中午少吃，晚上吃素菜或者低糖水果（比如圣女果），不吃零食不喝饮料，长此以往你是一定会瘦下去的，虽然可能达不到一个月十斤的神速，但它不会毁掉你整个身体的平衡。

差不多坚持半年吧，能够干掉二十斤左右，亲测有效，但确实难坚持，我现在回忆起那个饥肠辘辘冻得僵手僵脚还不能开空调运动的冬天，都只有一个想法，绝对不要再胖回去了。

大三的时候，大概109-112浮动，虽然有肉，但不用遮得那么狠了，可以开开心心买点喜欢的衣服，运气好的话可以买个S码，比如当时身上这件。

如果你问我，除了这些还能加点什么吗，让效率更高些的？我想了想这些年自己用过的辅助产品，只有几样是可以分享经验的。

一是善存综合维生素，这个一定要吃，减肥期间食物摄入不足，营养就得从别处补充。有条件的话，还可以加B族，防止上火长痘。

然后是左旋肉碱，不是加了其他成分的那种减肥药，就是纯粹的左旋肉碱，运动前服用，可以提高运动效果。

还有就是吃大餐前服用的赛尼可，这个东西是处方药，本质上我是不推荐的，具体原因可以百度，但我其实偶尔会吃，那种避免不了的晚上的火锅饭局，我会吃上一颗，减轻罪恶感。它不会让你减肥，但可以让你不用忧愁吃完这顿胖三斤。但一定一定不要依赖，一定一定不要长期服用，时间久了，它可能会毁掉你的肠胃功能。

最后呢，就是那些缓解便秘的药了，具体没有品牌推荐，因为减肥会不定时遇到便秘的尴尬，偶尔服用一颗，是没有办法的事，但也请不要病态地寻求拉肚子带来的安全感。

这时候大概是98斤左右，那之后一鼓作气减到95斤后，我体重几乎是不动了，我猜是平台期了，但这次没打算突破，因为每个人对瘦的标准不一样，对于曾经胖到140的我来说，95是我觉得非常理想的体重了。

我减掉45斤体重陆陆续续花了几年，最瘦的巅峰时期是95斤，净身高161参考下来，勉强算是标准了，而且运动减肥让我没有掉胸，依然有C cup。但那时我每天要运动起码一个半小时，晚饭只吃菜，其实是挺辛苦的。后来我恋爱了，人也心情愉快，日渐懈怠了，慢慢又胖了些，维持最久的体重是105斤左右（目前这样），不用太苛刻的眼光看，大概也算不上太胖了，但肉还是有的，并且我还是典型的梨形身材，上瘦下胖，这就要靠穿衣平衡了，以后再说，先说减肥。

在105斤左右这个阶段里我是不太忌口的，偶尔真的连续几天吃多了，就会空一两天出来少吃点，吃清淡点，体重也会慢慢回到这个数据。运动嘛，三天打鱼两天晒网，一周可能去一两次健身房。但完全不动是不可能的，那一定会胖。

并且我是不喝饮料的，认识我的人都知道，脉动是我的极限，其他含糖碳酸饮料都在我的黑名单，实在是馋了，就喝鲜榨果汁。我也不吃薯片之类的膨化食品，但我戒不掉甜食，所以偶尔会买甜品和蛋糕吃，但也不敢经常吃。

你们看到的那些瘦子，80多斤体重的，我接触过不少，除了少部分是天生体质，吸收不好，怎么吃都不胖，还有一些真是饿的。但她们饿得不刻意罢了，在外人看，她们是懒。懒得吃饭，一天吃一顿，或者干脆一天都懒得吃。我是真心佩服她们的，因为我胖的时候，根本不经饿啊，必须吃，越吃越胖，恶性循环。

而且他们是会运动的，可能不需要去健身房跑步减肥，但是跳舞、打球、游泳，基本上他们会有其中一个爱好。我在健身房的动感单车课见过几个姑娘，瘦得不要不要的，但是骑得比我这个有减肥需求的还卖力。

所以你真以为全世界的瘦子都是天生的啊？太傻太天真。

不过瘦子的胃都小，以及吃饭慢，瘦下来以后，这两点非常重要，千万不要暴饮暴食把胃撑大了，也尽量放慢速度吃，因为这样你看上去吃了很久，但其实很少，大脑也就被你成功忽悠过去了，它会告诉你，亲爱的，你已经吃饱了。

这就是传说中的好饮食习惯。

正常人，过量进食都会长胖的，减肥其实并不难，最难的是保持。控制饮食，坚持运动都比减肥三个月难太多。

客观地说，在保持上我不是一个成功者，毕竟我纵容自己从95胖到了105，但在心态上，我觉得我还不错，因为我已经慢慢接受自己体质的局限，接受没有碳酸饮料和薯片的生活，也没有对自己的基因心怀不满。这次为了拍婚纱照，我甚至决定继续减肥，去干掉这长上来的十斤肉。

对目前身体不再如过去年轻的我来说，一个月减五斤是相对比较科学的状态，每周去四次健身房，早餐低碳水化合物，午晚餐用纯瘦肉、蔬菜和低糖水果代替，坚持三个月，基本上十斤是可行的。

在这里再多唠叨几句，健身初期最好以30分钟无氧力量训练+40分钟跑步机（速度保持在6.5KM/H以上很关键，超过其实8KM/H没必要，这是我认识的一个健身教练跟我说的，跑步主要是时间要够长，没有40分钟没效果的）+20分钟拉伸的组合进行，到了中后期，无氧可以加到50分钟。流汗的感觉其实比你想象得棒，尤其是夏天，大家都在空调房里待着，不出汗其实非常不利健康。

以及女孩经期一定不要节食，可以适当多吃点蛋白质类，比如牛奶、鸡蛋、牛排，晚饭少吃，不吃主食就好，不会胖的。如果这个时间疯狂节食，你的经期可能会紊乱。我陆续减肥的这些年，经期从没有受影响，是因为很注意这点。

这个时候，有条件的话也请喝点红糖姜水暖身，比吃什么巧克力有用多了。

减肥开始之前，请大家记得去买个好点的体重秤，可以测体脂的那种，这样在减肥平台期，数据不掉称的时候，你也可以参考到脂肪比的下降，重新得到动力。

反正人生就是场修行，做不到一夜惊为天人，一点点努力，总比自怨自艾来得好。

今天先写这些好了，写完最大的感叹是，我以前真胖！明天必须去健身房多跑十分钟！为了瘦回95斤加油~

PS 大家有兴趣的话，我下回可以写点关于服装搭配的心得，不是时尚博主，肯定不专业，不过毕竟做了一年多《爱格时尚》的主编，还是能掰一点的：）有想看的方面各位可以留言哦。